Okullar 9 Eylül’de açılıyor. Okulların açılması demek, kış hastalıklarının da erkenden baş göstermesi demek. Oysa bağışıklık sistemini güçlü tutarak çocuklar da yetişkinler de hastalıklardan korunabilir.
Eylül ayı, yazın sonu ve okulların başlangıcı ile birlikte birçok kişi için yeni bir başlangıcı simgeliyor. Bu dönem, hem yetişkinlerin hem de çocukların sağlıklı yaşam alışkanlıklarını yeniden gözden geçirmeleri ve iyileştirmeleri için mükemmel bir fırsat. İşte okullar açılmadan önce bağışıklığı güçlendirmek ve sağlıklı yaşam için atılabilecek adımlar ve bu alışkanlıkları nasıl sürdürebileceğinize dair ipuçları…
Yetişkinler İçin Sağlıklı Yaşam
1. Dengeli Beslenme: Eylül zaten taze meyve ve sebzelerin bol olduğu bir dönem. Bu dönemde mevsim sebzeleri ve meyveleri tüketmek, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri almak için harika bir yol. Taze cevizler, incirler, üzümler tezgahlarda rengarenk sizi bekliyor. Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze tüketmeye özen gösterin. Ayrıca, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve protein kaynaklarını dengeli bir şekilde tüketmek de oldukça önemli.
2. Düzenli Egzersiz: Bütün yaz yandık! Havaların serinlemeye başlamasıyla birlikte ise açık havada egzersiz yapmak daha keyifli hale geliyor. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme veya yoga gibi aktivitelerle günlük egzersiz rutininizi oluşturun. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin. Ancak unutmayın, ne kadarını yapabilirseniz o kadarı kar.
3. Stres Yönetimi: Biliyoruz, yoğun iş temposu ve günlük hayatın getirdiği stresle başa çıkmak zor. Ancak psikolojinin fizyoloji üzerindeki etkileri malum. Meditasyon, derin nefes egzersizleri veya hobi edinmek gibi rahatlama tekniklerini deneyin. Her gün birkaç dakikanızı kendinize ayırarak zihninizi dinlendirin.
4. Yeterli Uyku: Yetişkinlerin sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeleri için günde 7-9 saat uykuya ihtiyaçları var. Unutmayın, bedenimiz uykuda dinlenip yenileniyor. Kendi uyku düzeninizi oluşturun ve her gün aynı saatte uyuyup uyanmaya özen gösterin. Yatmadan önce ekran süresini sınırlayın ve rahatlatıcı bir uyku rutini oluşturun.
Çocuklar İçin Sağlıklı Yaşam
1. Besleyici Öğünler: Çocukların büyüme ve gelişmeleri için dengeli beslenmeleri çok önemli. Eylül ayında okula dönüşle birlikte öğrencilere besleyici öğünler hazırlamaya özen gösterin. Kahvaltıda tam tahıllar, meyve ve protein bulundurun. Öğle yemekleri için sağlıklı sandviçler, sebzeler ve süt ürünleri ise oldukça ideal seçimler.
2. Aktif Yaşam: Çocukların günlük fiziksel aktivite yapmaları, hem fiziksel hem de zihinsel sağlıkları için olmazsa olmaz. Ailece yürüyüş ve oyun saatleri düzenleyin. Haftada en az 60 dakika orta ila yüksek yoğunlukta aktivite yapmalarını hedefleyin. Bir takım sporu yapmak da çocuğunuza hem sporu sevdirir hem de onun sosyal yönünü güçlendirir.
3. Düzenli Uyku: Çocukların büyüme hormonlarının salgılandığı uyku saatleri çok kıymetli. Okul dönemi başlamadan, bir uyku rutini oluşturun ve uyku saatlerine dikkat edin. İlkokul çağındaki çocuklar günde 9-12 saat, ergenler ise 8-10 saat uykuya ihtiyaç duyar. Gece 23.00-03.00 arası uykuda olmak çocuklar için çok önemli.
4. Ekran Süresini Sınırlama: Dijital cihazların kullanımını sınırlamak, çocukların göz sağlığı ve genel sağlık için önemli. Günlük ekran süresini sınırlayın ve ekran karşısında geçirdikleri zamanı kontrollü hale getirin. Bunun yerine kitap okuma, açık hava oyunları ve el becerilerini geliştirecek aktivitelerle zaman geçirmelerini teşvik edin.
Eylül Ayında Yapılması Gerekenler
- Sağlık Kontrolleri: Eylül ayında, yıllık sağlık kontrollerinizi ve çocuklarınızın rutin muayenelerini yaptırın. Göz muayenesi, diş kontrolü ve genel sağlık taramaları önemli.
- Hedef Belirleme: Hem kendiniz hem de çocuklarınız için ulaşılabilir sağlık ve wellness hedefleri belirleyin. Örneğin, haftada belirli günler egzersiz yapmak veya günlük su tüketimini arttırmak gibi.
- Beslenme Planı: Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturun. Haftalık yemek listesi hazırlayarak alışveriş yapın ve abur cubur tüketimini azaltın.
- Aktivite Programı: Ailece katılabileceğiniz açık hava etkinlikleri planlayın. Piknik, doğa yürüyüşleri veya bisiklet turları organize ederek birlikte zaman geçirin.
- Eğitim ve Bilinçlendirme: Sağlıklı yaşam konusunda çocuklarınıza bilgi verin ve onlarla birlikte sağlıklı alışkanlıklar edinmek için zaman harcayın. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve hijyen konularında onları bilinçlendirin.